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如何锻炼减腹部脂肪效果好

2021-08-27 来源:

近几天来有许多需要减肥瘦身的盆友都是打来咨询的电話，绝大部分是了解有没有合适自身的一些减腹部的方式。我们讲好的减肥的方法不仅要协助我们减去人体脂肪，也要是安全性的高效的才行。千万别以便追求完美快速瘦身而损害了自身的人体，那么就因小失大了，今日就给大伙儿详细介绍一组有氧运动减肥减腹部实际效果特别好。

1、锻练腹横肌(坐落于腹部肌肉之中，属深层次肌肉)：躺下来，曲膝，肚脐眼位置往下凹，放置腹部的手也应觉得腹部下凹，表明腹横肌正缩紧，期间维持吸呼，维

持此姿势5至10秒。每做10次为一组，共做一至三组。

备注名称：此姿势需要時间把握;要检查腹横肌是不是缩紧，可门把放到骨盆里侧的肌肉上，若作法恰当，会觉得肌肉

缩紧或牵扯;做姿势时骨盆没动。

2锻练腹部肌肉(即说白了的“八块腹肌”)及臀大肌(即屁股较大块的肌肉)：躺下来，曲膝，手掌心置腰后的凹处，再把骨盆向舒张压，这时应觉得腰部压向手掌心，保持此姿势5-10秒。每做10次

为一组，共做一至三组。

备注名称：把握后此姿势能座或站着做，有利于改进姿态，降低负伤机遇。

3、锻练腹部肌肉(此健身运动即俯卧撑)：躺下来，曲膝，随后头肩离地，用劲时呼吸，此姿势初做时可保持1至2秒，娴熟后保持5秒，每做10次为一组，共

做一至2组。

4、锻练腹斜肌(坐落于腰两边)及腹部肌肉：躺下来，两腿挺直，手置颈侧，随后左胳膊起，另外曲左膝，右膝盖挺直;以后上下互换，反复姿势，状况如同骑单车

般。此姿势初做时每侧保持1至2秒，后能加至5秒。每做10次为一组，共做一至2组。