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压韧带的正确方法

2021-08-27 来源:

针对舞蹈老师或是是选手，常常要遭遇压韧带的那样一个训炼的方式，做平常人而言，平常压韧带也是有益处的，可以提升人体的协调能力，针对人体的身心健康也是有益处的，压韧带的情况下一定要掌握一些恰当的方式，尤其是不可以奢求，防止造成肌腱出現损害。我们来了解一下压韧带的恰当方式。

压韧带的恰当方式

1.正压腿在高的物件提前准备劈叉前，站起，把两脚闭拢，伸出左脚将脚后跟放到肋木上，激起脚跟，屈紧膝关节，两手扶在左脚膝关节上，两脚呈斜角，均要挺直，并挺腰，另外还能够开展上体前屈，往前往下做振劈叉的姿势，先后用手肘、额头乃至下颚去触碰脚跟，依据本身状况去做，不可以奢求。

2.后压腿人体背对着支撑柱，两腿站立，脚跟向外，用一只手扶持后面的橱柜台面；左脚站立，向后提到左腿，放到后面的台表面，后面脚面伸直，两腿膝关节不可以弯折。，伸直腰部，随后向后才振压。觉得拉申到腰部和大腿根部外侧的肌肉。上下腿更替开展，有利于锻练髋骨、腰部和颈部。

3.侧压腿人体侧对肋木等支撑柱，左腿支撑点，脚跟稍向外，抬起左脚抬起，脚后跟放到肋木上，脚跟激起，膝关节屈紧，右臂平举，向头后屈伸，左掌放到右胸口，将腿向肩后才振压，直至脚跟能触碰到后脑壳，一样，两脚、腰必须伸直，以合理锻练髋骨和腰部。

常见问题

以上是劈叉的三种普遍方式，要是依照以上说的恰当方式去做，每日正压腿后，正踢腿3组，每一组10个，后压腿后，后踢腿训练，侧压腿后，侧踢腿训练，抬腿的全过程中，手能够轻扶一些支撑柱，腰部伸直，那麼就做到其劈叉的目地，假如我们看到实际效果，坚信也会劈叉压成瘾的。