当前位置：主页 >> 养生保健 老人怎么拥有好睡眠方法_老人保健_保健 2024-04-01 来源: 美国*睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，很好将晚上散步时间稍微提前些。世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说，睡前散步的时间很好控制在10—30分钟，这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠。需要注意的是，如果室外风大，或气温较低，则应尽量把散步的地点改在室内进行，以免散步时受风寒导致疾病。 南京市中西医结合医院消化内科刘万里副主任中医师介绍说，散步有助于促进胃酸的分泌，胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长。散步之后，不妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率。南京市中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李靖介绍说，《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等和声简单、旋律变化小、缓慢轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡眠，老人睡前可以适当听听这些音乐。宁夏癫痫病医院有哪些治疗癫痫病医院的办法贵阳看癫痫哪家医院好癫痫病的很好医院治癫痫病什么医院好 上一篇：夏季老人怎么选择帽子_老人保健_保健 下一篇：老人刷牙有什么健康原则_老人保健_保健 相关阅读 老年人亲热应注意什么？_老人保健_保健 六个坏毛病让女人老10岁_女性保健_保健 怀孕前身体调理注意事项_女性保健_保健 日本核泄漏 孕妇预防辐射的七个小妙招_女性保健_保健 月经前后房事注意事项有哪些？_女性保健_保健 老年人也需要提高房事质量_老人保健_保健 相关推荐 处女*一次性生活要注意什么_女性保健_保健 老年人房事有差异的原因何在？_老人保健_保健 前列腺炎男性可以过性生活吗？_男性保健_保健 老年人也需要提高房事质量_老人保健_保健
美国*睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，很好将晚上散步时间稍微提前些。世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说，睡前散步的时间很好控制在10—30分钟，这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠。需要注意的是，如果室外风大，或气温较低，则应尽量把散步的地点改在室内进行，以免散步时受风寒导致疾病。 南京市中西医结合医院消化内科刘万里副主任中医师介绍说，散步有助于促进胃酸的分泌，胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长。散步之后，不妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率。南京市中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李靖介绍说，《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等和声简单、旋律变化小、缓慢轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡眠，老人睡前可以适当听听这些音乐。宁夏癫痫病医院有哪些治疗癫痫病医院的办法贵阳看癫痫哪家医院好癫痫病的很好医院治癫痫病什么医院好
