当前位置：主页 >> 养生常识 很久才能入睡是什么原因？睡前吃什么能助于睡眠？ 2024-08-05 来源: 明明工作一天很辛苦，可是在睡前就是很慢睡着，关灯了以后过了很久才能睡着，就算工作不辛苦，每次到了晚上可依然可睡不着呢，或者就是半夜才能入睡，长期这样下去，严重的睡眠不足很影响白天的工作状态，那很久才能入睡是什么原因？睡前吃什么能助于睡眠？ 一.入睡困难的原因 1、习惯性熬夜引起的 读书时我从没有出现过失眠这样的状况，所以读书时直到刚出来工作的前几个月我长得很胖也很漂亮，到了2011年，我进一家电子厂工作了一年的时间，慢慢我发现我皮肤变得暗哑失去了光泽，不用想我也知道是因为工作熬夜引起的，但为了生活，我还继续待在那做，慢慢地我发现我不仅皮肤变差而且常常失眠，后来我辞职不敢上夜班了，可回来很长时间不上夜班我失眠的症状还是没有消，我想死了肯定是习惯性熬夜惯了才引起失眠的。 2、习惯性担心家人使心情保持着郁闷的情绪，久而久之使自己变得沉闷，精神也跟着忧伤，胡思乱想或总担心，使头脑总保持着紧绷的状态，无法进入梦香，久而久之已成为惯性，失眠的状态也就产生了。 3、给自己太大的压力，当自己无法达到目标时，自己无法控制住那自卑的心情，对自己失去信心，心情很坏的时候，头脑也跟着伤感，每当想到自己如何的那么失败时，头脑无法静下来入睡，久而久之，失眠就由此产生了，所以，不要对自己要求太高，更不要给自己施加压力，要根据自己的实力选择。 4、入睡困难的原因还有自己在准备上床睡觉的时候吃得太饱、喝太多的水、或者吃有酸性的食物或水果，尤其柠檬果汁更不能喝，晚上喝酸性水果会使头脑兴奋，精神满满根本睡不着，失眠不知不觉就来了。 5、入睡困难的原因还有自己身体的血不流通，使头脑血供不上来，即使你有多困头脑就无法配合你的意愿，失眠由此就产生了。 6、入睡困难的原因还有常躺上床睡觉的时候常思考问题或者背书，使头脑产生惯性记忆东西，久而久之使自己难进入梦香，失眠也就由此产生了。 7、入睡困难的原因还有躺在床上常想起兴奋的事或跟朋友聊天太久。 二.晚上入睡困难的危害 1、失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。 2、从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状;失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。 三.晚上入睡困难怎么办 1、一般措施：比如多参加一些有益于怡情养性的活动，如听音乐、钓鱼等;坚持参加适当的体育活动，如太极拳、静养功等;有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。 2、饮食调护：神经衰弱引起的入睡困难要忌用辛辣、生冷及烟酒茶等饮食，适当多吃一些具有安神、养心、定志的食物，缓解神经衰弱症状，从而改善睡眠。 3、心理治疗：只有彻底治疗了神经衰弱，才能从根本上消除入睡困难的症状。 四.睡前吃什么有助于睡眠 1、杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。 2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 4、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的*，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的很佳天然药方。 5、蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 6、土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ 7、全麦面包 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 8、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 9、酸奶 酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。 10、食醋 如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。治癫痫什么方法好郑州看癫痫病很好的医院中医癫痫病的治疗方法山东治癫痫病很好医院北京儿童癫痫医院 上一篇：办公室如何保养？办公室怎么减肥与保养？ 下一篇：有效的长寿方法是什么？怎么做可以更加健康长寿？ 相关阅读 有关节炎的人能跑步吗？跑步是每个人都可以的吗？ 脾阳虚能吃什么水果 这6种水果很补“脾气” 长期久坐大腿会粗吗？长期久坐对身体健康有什么影响？ 宝宝一岁18斤正常吗？宝宝一岁时的身高体重标准是什么？ 怎么给宝宝洗澡很好？宝宝洗澡要注意些什么？ 女性乳腺癌高发的原因有哪些？为什么乳腺癌发病率高？ 相关推荐 有关节炎的人能跑步吗？跑步是每个人都可以的吗？ 脾阳虚能吃什么水果 这6种水果很补“脾气” 长期久坐大腿会粗吗？长期久坐对身体健康有什么影响？ 宝宝一岁18斤正常吗？宝宝一岁时的身高体重标准是什么？
明明工作一天很辛苦，可是在睡前就是很慢睡着，关灯了以后过了很久才能睡着，就算工作不辛苦，每次到了晚上可依然可睡不着呢，或者就是半夜才能入睡，长期这样下去，严重的睡眠不足很影响白天的工作状态，那很久才能入睡是什么原因？睡前吃什么能助于睡眠？ 一.入睡困难的原因 1、习惯性熬夜引起的 读书时我从没有出现过失眠这样的状况，所以读书时直到刚出来工作的前几个月我长得很胖也很漂亮，到了2011年，我进一家电子厂工作了一年的时间，慢慢我发现我皮肤变得暗哑失去了光泽，不用想我也知道是因为工作熬夜引起的，但为了生活，我还继续待在那做，慢慢地我发现我不仅皮肤变差而且常常失眠，后来我辞职不敢上夜班了，可回来很长时间不上夜班我失眠的症状还是没有消，我想死了肯定是习惯性熬夜惯了才引起失眠的。 2、习惯性担心家人使心情保持着郁闷的情绪，久而久之使自己变得沉闷，精神也跟着忧伤，胡思乱想或总担心，使头脑总保持着紧绷的状态，无法进入梦香，久而久之已成为惯性，失眠的状态也就产生了。 3、给自己太大的压力，当自己无法达到目标时，自己无法控制住那自卑的心情，对自己失去信心，心情很坏的时候，头脑也跟着伤感，每当想到自己如何的那么失败时，头脑无法静下来入睡，久而久之，失眠就由此产生了，所以，不要对自己要求太高，更不要给自己施加压力，要根据自己的实力选择。 4、入睡困难的原因还有自己在准备上床睡觉的时候吃得太饱、喝太多的水、或者吃有酸性的食物或水果，尤其柠檬果汁更不能喝，晚上喝酸性水果会使头脑兴奋，精神满满根本睡不着，失眠不知不觉就来了。 5、入睡困难的原因还有自己身体的血不流通，使头脑血供不上来，即使你有多困头脑就无法配合你的意愿，失眠由此就产生了。 6、入睡困难的原因还有常躺上床睡觉的时候常思考问题或者背书，使头脑产生惯性记忆东西，久而久之使自己难进入梦香，失眠也就由此产生了。 7、入睡困难的原因还有躺在床上常想起兴奋的事或跟朋友聊天太久。 二.晚上入睡困难的危害 1、失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。 2、从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状;失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。 三.晚上入睡困难怎么办 1、一般措施：比如多参加一些有益于怡情养性的活动，如听音乐、钓鱼等;坚持参加适当的体育活动，如太极拳、静养功等;有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。 2、饮食调护：神经衰弱引起的入睡困难要忌用辛辣、生冷及烟酒茶等饮食，适当多吃一些具有安神、养心、定志的食物，缓解神经衰弱症状，从而改善睡眠。 3、心理治疗：只有彻底治疗了神经衰弱，才能从根本上消除入睡困难的症状。 四.睡前吃什么有助于睡眠 1、杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。 2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 4、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的*，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的很佳天然药方。 5、蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 6、土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ 7、全麦面包 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 8、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 9、酸奶 酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。 10、食醋 如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。治癫痫什么方法好郑州看癫痫病很好的医院中医癫痫病的治疗方法山东治癫痫病很好医院北京儿童癫痫医院
