夜跑前后需要注意什么？夜跑前后注意事项？

2024-06-04 来源:

夜跑是生活中很常见的运动方式，适当进行可以为人体带来很多的好处，但是也有许多要注意的地方，那么夜跑前后需要注意什么？夜跑前后注意事项？夜跑前后是非常重要的，会对身体健康带来很大的影响，下面就来详细了解夜跑前后需要注意的内容吧。 1、夜跑前要注意什么 (1)不要空腹跑步不要空腹去跑步。下午的时间已经将体内的能量消耗得差不多了，如果空腹去夜跑，容易没有力气不能坚持到很后，甚至出现低血糖的情况。夜跑前至少要补充一点能量，像吃根香蕉、吃块全麦面包、或是喝杯燕麦片。 (2)饭后不宜立即夜跑在吃完饭之后不宜马上去夜跑，在吃完饭后，至少需要休息1个小时左右再去跑。刚吃完饭就去跑步，这时体内的血液会提供给运动肌肉，提供给消化器官的就会减少，影响食物消化，容易导致肠胃不适。 (3)做热身运动夜跑之前注意做充分的热身，对全身做拉伸，高抬腿、压腿、下蹲运动等方式都是可以帮助活动开身体的关节、韧带等部位的。热身时间在10-15分钟为宜，让身体微微出汗即可。 (4)准备合适的穿着在大城市中，是以水泥路为主的，夜跑也只能选择这些公路来跑步。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的，选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的；另外因为晚上的可见度是比较低的，所以要注意穿亮色一点的衣服，以便其他行人能看到自己。 (5)准备好夜跑路线如果没有固定的场地可以跑步，那么就需要提前计划好夜跑路线，需要考虑路线是否安全，路面是否适合跑步，自己是否认识路等方面。 2、夜跑后注意事项 (1)跑后做整理运动在夜跑结束之后也是需要做整理活动的，如快走几分钟、进行静态拉伸运动、散步等帮助放松跑步中紧绷的肌肉，帮助身体恢复。 (2)补充水分在跑完后，及时的补充水分，有条件的话，可以适当的补充糖分。在补水的时候也需要注意哦，不要过量的喝水，避免造成第二天的水肿。 (3)注意保暖夜晚是比较凉快的，特别是在夜跑出汗后，被凉风一吹，容易导致感冒。所以夜跑结束后，要注意保暖，尽快的换掉汗湿的衣服。 3、小贴士晚上夜跑的时间不宜过长，一般跑1个小时左右即可，避免因身体过度劳累而影响睡眠质量，而且很好是在睡前1小时结束跑步。 4、夜跑的好处 1、利于上班族夜间跑步能够合理利用时间，不用起大早，不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。 2、氧气多从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数很高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气充足、湿润。另外，夜跑正好是大多数人体力的很佳时期，可以起到延缓衰老等功效。 3、释放压力到了晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。而且，和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。 4、不担心晒黑白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。 5、调理精神清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。 6、避免血栓夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，此时夜跑就能很好的避免血栓的现象。

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