当前位置：主页 >> 疾病预防 冬季喝杂粮粥有什么好处 天冷喝碗杂粮粥养生好 2024-05-24 来源: 冬季喝杂粮粥有什么好处？ 喝粥养生一直是中国人的传统，其原料多、色彩杂、营养全，煮后黏软细烂，暖胃好消化。 美国哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。这也是健康长寿的关键。 而在寒冬里，每天喝一碗杂粮粥，不仅营养丰富，能够护血管、稳血糖，还能解决很多冬季小毛病，助你舒舒服服过一冬！ 天气越冷，越要喝一碗杂粮粥 6大神奇功效，不可错过！ 哈尔滨医科大学郑东明介绍，在我看来，寒冬里应该每天喝一碗杂粮粥，这个养生方法不但能增加食物的多样性，还能在一定程度上帮你解决很多冬季困扰，有助你舒服过冬。 冬天喝一碗杂粮粥，有着6大神奇功效，不可错过！ 冬季喝杂粮粥的好处： 1 抗寒暖身 寒冷时节，御寒保暖是很重要的事情之一。除了适当增加衣服，吃杂粮也有助抗寒。 因为小米、绿豆等杂粮中大多富含维生素B1，这种营养素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起重要作用，能增加身体御寒能力。 2 保护血管 在寒冷的冬季，心脑血管疾病也容易高发，每天喝碗杂粮粥有助保护血管。 表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质均有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。 3 平稳血糖 一般来说，跟其他季节相比，冬季血糖水平较高，而杂粮粥对餐后血糖调节有积极作用。 因为杂粮粥含有较多的膳食纤维和矿物质，有助控制血糖。此外，吃杂粮豆类需要咀嚼，消化速度慢，餐后血糖就比较低。 需要提醒的是，糖尿病患者喝粥后容易引起血糖波动，很好搭配膳食纤维丰富的蔬菜，减缓吸收速度。喝粥时要细嚼慢咽，尽量拉长喝粥的时间，也可以减缓升糖速度。 4 控制体重 冬季容易长肉，每天喝碗杂粮粥可在一定程度上避免这个问题。因为杂粮粥有很强的饱腹感，吃后能长时间不饿，从而有助避免身体摄入过多的热量，预防肥胖。 5 预防便秘 冬天天气干燥，再加上人们吃肉较多，而活动量减少，很容易发生便秘。杂粮粥不但含有一定的水分，其中膳食纤维和抗性淀粉的数量较多，能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助。 此外，膳食纤维和抗性淀粉在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境。 6 预防饭后困倦 “睡不醒的冬三月”，很多人用这句话来形容自己冬天的状态。遇到这种情况，除了要规律作息外，建议每天喝碗杂粮粥。 因为杂粮粥中富含的维生素B1有助神经系统高效工作，并保持充沛的体能。 这样喝杂粮粥，营养更全面！ 熬杂粮粥时，很好经常变换花样，不要只喝一种，以保证营养全面。每次选原料可根据不同杂粮所含的营养、每个人的养生需求进行搭配。 燕麦中的β-葡聚糖具有非常好的控制血脂和血糖作用； 绿豆中的多酚类物质能清热解毒； 豆类含有丰富的膳食纤维能帮助脂肪和胆固醇代谢； 山药能健脾胃； 玉米有利于清湿热； 黑芝麻能缓解便秘； 糯米可以养胃但升糖指数较高，不适合糖尿病患者食用；治疗癫痫病多少钱癫痫哪个医院看的好癫痫病哪家治的好黑龙江哪里癫痫病医院好吉林治疗癫痫病 上一篇：踝泵运动的意义及作用 踝泵运动重要性介绍 下一篇：预防前列腺炎该怎么做？急性前列腺炎患者日常要注意什么？ 相关阅读 什么是直立性低血压 预防癌症的方法 养胃吃什么食物很好 什么原因会导致皮肤痤疮 老人瘦吃什么能补上来 老年人虚火旺怎么调理 相关推荐 什么是直立性低血压 预防癌症的方法 养胃吃什么食物很好 什么原因会导致皮肤痤疮
冬季喝杂粮粥有什么好处？ 喝粥养生一直是中国人的传统，其原料多、色彩杂、营养全，煮后黏软细烂，暖胃好消化。 美国哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。这也是健康长寿的关键。 而在寒冬里，每天喝一碗杂粮粥，不仅营养丰富，能够护血管、稳血糖，还能解决很多冬季小毛病，助你舒舒服服过一冬！ 天气越冷，越要喝一碗杂粮粥 6大神奇功效，不可错过！ 哈尔滨医科大学郑东明介绍，在我看来，寒冬里应该每天喝一碗杂粮粥，这个养生方法不但能增加食物的多样性，还能在一定程度上帮你解决很多冬季困扰，有助你舒服过冬。 冬天喝一碗杂粮粥，有着6大神奇功效，不可错过！ 冬季喝杂粮粥的好处： 1 抗寒暖身 寒冷时节，御寒保暖是很重要的事情之一。除了适当增加衣服，吃杂粮也有助抗寒。 因为小米、绿豆等杂粮中大多富含维生素B1，这种营养素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起重要作用，能增加身体御寒能力。 2 保护血管 在寒冷的冬季，心脑血管疾病也容易高发，每天喝碗杂粮粥有助保护血管。 表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质均有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。 3 平稳血糖 一般来说，跟其他季节相比，冬季血糖水平较高，而杂粮粥对餐后血糖调节有积极作用。 因为杂粮粥含有较多的膳食纤维和矿物质，有助控制血糖。此外，吃杂粮豆类需要咀嚼，消化速度慢，餐后血糖就比较低。 需要提醒的是，糖尿病患者喝粥后容易引起血糖波动，很好搭配膳食纤维丰富的蔬菜，减缓吸收速度。喝粥时要细嚼慢咽，尽量拉长喝粥的时间，也可以减缓升糖速度。 4 控制体重 冬季容易长肉，每天喝碗杂粮粥可在一定程度上避免这个问题。因为杂粮粥有很强的饱腹感，吃后能长时间不饿，从而有助避免身体摄入过多的热量，预防肥胖。 5 预防便秘 冬天天气干燥，再加上人们吃肉较多，而活动量减少，很容易发生便秘。杂粮粥不但含有一定的水分，其中膳食纤维和抗性淀粉的数量较多，能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助。 此外，膳食纤维和抗性淀粉在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境。 6 预防饭后困倦 “睡不醒的冬三月”，很多人用这句话来形容自己冬天的状态。遇到这种情况，除了要规律作息外，建议每天喝碗杂粮粥。 因为杂粮粥中富含的维生素B1有助神经系统高效工作，并保持充沛的体能。 这样喝杂粮粥，营养更全面！ 熬杂粮粥时，很好经常变换花样，不要只喝一种，以保证营养全面。每次选原料可根据不同杂粮所含的营养、每个人的养生需求进行搭配。 燕麦中的β-葡聚糖具有非常好的控制血脂和血糖作用； 绿豆中的多酚类物质能清热解毒； 豆类含有丰富的膳食纤维能帮助脂肪和胆固醇代谢； 山药能健脾胃； 玉米有利于清湿热； 黑芝麻能缓解便秘； 糯米可以养胃但升糖指数较高，不适合糖尿病患者食用；治疗癫痫病多少钱癫痫哪个医院看的好癫痫病哪家治的好黑龙江哪里癫痫病医院好吉林治疗癫痫病
