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俯卧撑架和徒手哪个好？俯卧撑架哪种好？

2024-05-24 来源:

一般的人在家里做俯卧撑都是直接做的，俯卧撑其实不怎么受限制，当然也有专门的做俯卧撑的用具，那就是俯卧撑架，应该有很多人用过，俯卧撑架做俯卧撑会更加方便，但是在使用的时候也有很多要注意的地方，那到底是直接做好还是用俯卧撑架做好呢？ 1、俯卧撑架和徒手哪个好用俯卧撑架更好一些。用俯卧撑架相比徒手来说，很明显的好处就是减少手腕受伤的风险！ (1)更能保护手腕徒手俯卧撑时，腕关节成90度用力，有时动作不正确甚至大于九十度，容易折腕。折腕对腕部的伤害是比较大的，在擒拿中，就常用折腕来对控制对手。在徒手俯卧撑中有多人手腕受伤，常常就是这个原因。使用俯卧撑支架以后，可以让手腕保持中立位，这样大大减少了手腕所受的压力，可以更好的保护腕部。 (2)更好刺激胸肌使用俯卧撑支架的第二个好处是可以更好的刺激胸肌，因为使用俯卧撑支架抬高了身体与地面的距离，可以让身体下降得更低，对胸肌有更好的刺激作用。 (3)不用直接接触地面用俯卧撑支架可以防止地面脏手，尤其是冬天的时候还可以避免地面冰冷冻手。 2、俯卧撑架哪种好俯卧撑支架有H型支架（工型支架）和S型支架两种，它们是按照支架的形状来区分的。做俯卧撑用H型支架会比较好一些，因为他承重性更好，抓地也更稳定，用S型支架相比更容易外翻。当然，H型支架相比S型支架也会更贵一些。 3、俯卧撑架有必要买吗可以买也可以不买。如果在瑜伽垫上做俯卧撑，或者你不需要做负重俯卧撑，架子不买也可以，训练效果相差不多。但是俯卧撑架反正价格很便宜，买一个也行。 4、什么人适合用俯卧撑架 1.手腕活动受限、手腕受过伤的，用俯卧撑支架更好一些。 2.初学者可能不会掌握手部用力，徒手做俯卧撑时手滑，或者过度折腕，这是用俯卧撑支架也更好。 3.地面太冷或者不平，也可以用俯卧撑支架。 5、俯卧撑架缺点 1.做宽距俯卧撑时容易不稳定，造成滑动。 2.如果俯卧撑动作变化较多，如墙壁俯卧撑，拍手俯卧撑，拍背俯卧撑等，就不适合用俯卧撑架 6、小贴士俯卧撑支架可以用哑铃来代替，一样能起到保护手腕和更好刺激胸部的效果，不足之处是哑铃的稳定性不佳。 7、俯卧撑每组间隔多久一分钟或者更少。俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。组件休息时间即为密度，其时间很好是1分钟或者更少。做俯卧撑增强肌肉，就要少休息，高频率地对肌肉进行刺激，并且在训练中要专心致志，不能分心。

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