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如何赶走产后抑郁？产后抑郁症有哪些食疗方法？

2024-05-27 来源:

很多孕妇在生产完后都会得抑郁症，尤其是当老公和公公婆婆都把自己的注意力放到了孩子身上，对自己的关注突然下降到零点的时候，孕妇就很容易出现产后的抑郁症，而且是在不同程度上的抑郁，那么孕妇应该如何赶走产后抑郁？产后抑郁症有哪些食疗方法？ 1、赶走产后抑郁的方法 1、等待产后忧郁的自愈产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。 2、创造适宜的产后恢复环境当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。 3、产后饮食清淡而富有营养产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。 4、休养中适度增加运动产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。 5、珍惜每一个睡眠机会产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。 6、学会寻求家人帮助产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。 7、注意自我的心理调适在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。 8、夫妻间要换位思考和彼此理解有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。 9、正确面对问题如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。 10、期望好时光与度过坏日子孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。 2、产后抑郁食疗方法 1、深海鱼包括金枪鱼、鲑鱼、章红鱼（红甘鱼）等在内的深海鱼都含有丰富的鱼油和欧米伽3脂肪酸。欧米伽3可以增加人体血清素，缓解包括紧张焦虑、沮丧、睡眠障碍等抑郁症症状。 2、B族维生素 B族维生素具有维持神经系统健康，促进脑神经传导等重要作用。该族群维生素可以有效预防疲劳乏力、食欲不振等，可以减轻抑郁情绪。包括深绿蔬菜、鸡蛋、牛奶、南瓜子、芝麻、酵母粉等就富含B族维生素中一种或几种。 3、含钾离子食物钾离子可以有效解决烦躁不安、精神萎靡、倦怠无力等抑郁症状，并且具有稳定血压，保证心律的作用。水果中的香蕉、海藻类的紫菜、蔬菜中的胡萝卜等含钾都比较丰富，此外还有瘦肉、西红柿、坚果类和鳄梨等。 4、含维生素C食物维生素C具有维持红血球浓度，增强人体抵抗力，帮助抗压，消除紧张焦虑等。推荐的食物包括葡萄柚、柑橘类、新鲜蔬菜、南瓜等。其中南瓜更富含维生素B6和铁，在调节心情、促进心情好转方面具有显著效果。 5、含镁等丰富的食物镁元素具有放松神经的作用，而叶酸可以促进大脑血清素的分泌。菠菜富含叶酸，极为著名；黄花菜素菜“忘忧草”，其富含的营养元素具有提神醒脑的作用；马铃薯特有的血管收缩素能舒缓人的情绪压力，被冠之为“天然抗抑郁剂”。

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