当前位置:主页 >> 疾病预防 膝盖疼还能继续跑步吗?跑步对膝盖的影响有哪些? 2024-05-30 来源: 不少人平时都有跑步的习惯,有的人是喜欢早上的时候跑步,有的人是喜欢晚上的时候跑步,但是应该有很多人在跑步的时候会发现突然出现膝盖疼的情况,很多人不知道是为什么,担心继续跑步会更严重,那膝盖疼还能继续跑步吗?跑步对膝盖的影响有哪些? 1、还能继续跑步吗 一般建议膝盖疼的时候不要继续跑步了。 错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速,还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼,就应该休息充分,第二天减少跑步的强度,第二天膝盖仍然痛的话,可以做一些康复训练。 2、跑步对膝盖的影响 由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节重复屈曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性、变脆,甚至发生撕裂。 3、跑步时膝盖疼怎么办 刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂,这时,你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低,促进膝盖疼痛的缓解,跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持,应该缓慢减速,调整为快走至慢走的过度。 4、跑步膝盖疼怎么缓解 (1)局部冷敷 膝盖疼痛明显时,可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位,每天2~3次,每次5~15分钟。冷敷可以缓解疼痛,促进局部的炎症消退,是早期止膝盖痛的有效方法。 (2)半蹲墙根 背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度,并保持你的膝关节不超过脚趾,大腿感到酸胀后自己再数6秒,有条件的话膝盖中间夹一个球,每组8-12次,做5组。 5、膝盖疼艾灸灸哪里 对于艾灸的施灸部位,可以根据你自己的疼痛部位为腧穴,这就是以痛为输或以感传为腧、或以温热,酸、麻、胀、凉等为腧,为艾灸点。艾灸不一定要求穴位准确,主要是有感传,就是我们针灸所说的气至而有效,艾灸也是,有这些感觉也是气至而有效。儿童癫痫发作当时应该怎么办儿童癫痫到底是有什么引起的儿童癫痫不发作可以查出来吗癫痫治疗有哪些比较好的方法癫痫治疗费用大概要花多少钱 上一篇:儿童长期睡眠不足的危害?儿童长期睡眠不足的原因? 下一篇:隔夜茶有哪些妙用?隔夜茶可以抗癌? 相关阅读 什么是直立性低血压 预防癌症的方法 养胃吃什么食物很好 什么原因会导致皮肤痤疮 老人瘦吃什么能补上来 老年人虚火旺怎么调理 相关推荐 什么是直立性低血压 预防癌症的方法 养胃吃什么食物很好 什么原因会导致皮肤痤疮
不少人平时都有跑步的习惯,有的人是喜欢早上的时候跑步,有的人是喜欢晚上的时候跑步,但是应该有很多人在跑步的时候会发现突然出现膝盖疼的情况,很多人不知道是为什么,担心继续跑步会更严重,那膝盖疼还能继续跑步吗?跑步对膝盖的影响有哪些? 1、还能继续跑步吗 一般建议膝盖疼的时候不要继续跑步了。 错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速,还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼,就应该休息充分,第二天减少跑步的强度,第二天膝盖仍然痛的话,可以做一些康复训练。 2、跑步对膝盖的影响 由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节重复屈曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性、变脆,甚至发生撕裂。 3、跑步时膝盖疼怎么办 刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂,这时,你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低,促进膝盖疼痛的缓解,跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持,应该缓慢减速,调整为快走至慢走的过度。 4、跑步膝盖疼怎么缓解 (1)局部冷敷 膝盖疼痛明显时,可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位,每天2~3次,每次5~15分钟。冷敷可以缓解疼痛,促进局部的炎症消退,是早期止膝盖痛的有效方法。 (2)半蹲墙根 背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度,并保持你的膝关节不超过脚趾,大腿感到酸胀后自己再数6秒,有条件的话膝盖中间夹一个球,每组8-12次,做5组。 5、膝盖疼艾灸灸哪里 对于艾灸的施灸部位,可以根据你自己的疼痛部位为腧穴,这就是以痛为输或以感传为腧、或以温热,酸、麻、胀、凉等为腧,为艾灸点。艾灸不一定要求穴位准确,主要是有感传,就是我们针灸所说的气至而有效,艾灸也是,有这些感觉也是气至而有效。儿童癫痫发作当时应该怎么办儿童癫痫到底是有什么引起的儿童癫痫不发作可以查出来吗癫痫治疗有哪些比较好的方法癫痫治疗费用大概要花多少钱