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膝盖疼如何锻炼？什么运动不伤膝盖？

2024-05-30 来源:

平时经常运动的人身体素质相对来说要好一些，但是运动的时候要掌握一定的技巧，这样才能避免运动时出现受伤的情况，有的人可能经常会出现膝盖疼的情况，膝盖疼可以经常锻炼，但是动作不要太剧烈，那膝盖疼如何锻炼？什么运动不伤膝盖？ 1、腿筋弯曲练习取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。 2、直腿向上此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。 3、墙壁蹲起背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只篮球或者排球，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。 4、什么运动不伤膝盖膝盖疼有想要运动，游泳是再适合不过的项目了。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷很小，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼，并可增强抗病能力。 5、如何避免膝盖损伤 1、从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少膝盖受伤几率。 2、技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动对膝盖的伤害。 3、运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，对膝盖都是很有好处的。 4、在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是膝盖部位不适当的扭转。 6、膝盖疼怎么贴膏药 1、先用热毛巾或生姜片将患处皮肤擦净、拭干，然后将折合的膏药摊开，放在小火上烘软，贴在膝盖疼痛处。 2、贴膏药应避开毛发较多处，否则一是粘不住，二是撕揭时带起毛发引起疼痛。 3、一般一贴膏药很长不要超过24小时，时间长了，不仅药物已经失去效用，而且还对皮肤不好。 4、取下膏药后，身上留有残渣，可用取下的膏药反复沾取，很快就可以清除药印。

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