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竞走能减肥吗？竞走减肥吗？

2024-07-09 来源:

竞走是奥运会田径项目中的一项，很多人可能只是在奥运会上对竞走有一定的了解，当然很多人在日常的生活中也会尝试着去竞走，因为竞走其实是一项非常好的运动，有的人觉得竞走可起到减肥的效果，所以很多人吃完饭没事会去竞走，那竞走能减肥吗？竞走减肥吗1、竞走可以减肥吗竞走相对于其他像跑步之类的运动是比较容易长期坚持的，因为竞走只是在平时走路的基础上加快步伐，对身体的要求没有那么高。再加上竞走是一项长距离、长时间的中，低强度的有氧运动，比平时走路消耗多近10倍以上的脂肪，自然是对减肥有很好的效果。 2、竞走怎么做减肥 (1)竞走时间30分钟左右想通过运动减肥的美眉都知道，有氧运动是需要在运动20分钟后才会开始正式燃烧脂肪。因此竞走的时间也需要超过20分钟。一般是30分钟为宜。 (2)每天进行竞走锻炼想要通过竞走减肥，就需要每天坚持锻炼。很好是能每日早晚进行锻炼。这样才能达到减肥的效果。 (3)竞走采用正确的姿势竞走时要做到双臂和呼吸要共同到位，自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步，活动后为大汗淋漓，体表温度升高，敏捷进入到减脂形态。 (4)提高步速节奏走得越快，对热量的消耗也越大，但是这并不表示要加大步幅。很佳的竞走方法应该是提高步速，减少步幅。更能有效的达到减肥效果。 3、注意什么效果更好 (1)有一只脚落在地面在竞走时，需要始终有一只脚是落在地面上的。从脚落地一刻起到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，再从单脚支撑过渡到双脚支撑。在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动。 (2)竞走后注意放松运动在竞走完成后，给腿部肌肉做一些拍打、按摩等动作，放松竞走中紧绷的腿部肌肉。 4、竞走时注意 1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。 2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。 3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。 4、建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。

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