健康的饮食食谱 不吃饱怎么减肥呢
2021-07-21
来源:
健康的饮食食谱
早餐篇
（一）蛋白松饼
主料
蛋白松饼
3个
全麦饼
1个
黑咖啡+肉桂粉
1杯
辅料
草莓
3颗
蓝莓
10颗
混合坚果酱
5克
营养成分
热量：519kcal
蛋白质：47g
脂肪：14.6g
碳水化合物：50.5g
蛋白松饼做法步骤
1
在一个中等大小的碗里，用叉子把香蕉压成泥状。
2
将所有其他材料添加进香蕉泥里，混合至顺滑。
3
用平底不粘锅或饼铛，开小火，向锅里喷 cooking spray。
4
将1/4的面糊倒入锅里。（或者一大勺面糊，取决于你想做的松饼大小）等待大约两分钟，直到松饼表面的小泡破裂且与锅接触的一面呈金黄色。
5
用铲子翻面，这一面煎大概一分多钟。
6
完成后将松饼取出，涂一层希腊酸奶加水果，也可以抹花生酱，或者直接吃，因为香蕉已经给松饼增加了甜味。
（二）三文鱼早餐
主料
三文鱼
一块
蔬菜沙拉
300g
全麦贝果
一块
辅料
蒜粉、盐、黑芝麻、白胡椒粉
少许
柠檬汁
几滴
葱花
少许
营养成分
热量：495kcal
蛋白质：36.1g
脂肪：17.4g
碳水化合物：41.1g
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