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改变肠道菌群吃点什么

2024-07-25 来源:

改变肠道菌群吃点什么 1、吃酸奶可以改变肠道菌群含有活性益生菌、酸甜可口、不加蔗糖的低脂或脱脂酸奶,对糖尿病、高脂血症、高血压等有辅助降糖、降脂、降压作用,是不错的食疗佳品。而且酸奶在添加乳酸菌等益生菌发酵过程中,牛奶中的乳糖大部分转化为乳酸,钙转交为更易吸收的乳酸钙,蛋白质、脂肪分解为小分子物质,不仅可减轻吃奶制品所引起的肠鸣、胀气、腹泻等乳糖不耐受症状,并且使其营养更易被吸收。常食富含活性益生菌的酸奶对护胃护肝都有一定裨益。很近日本研究人员发现,常食无糖酸奶还有助于缓解口臭及降低蛀牙、牙龈炎的发病率。 2、吃含益生元的食物可以改变肠道菌群科学家发现了一类不被胃肠分解利用、能直达结肠、然后被生理菌摄食之物,称之为“益生元(Prebiotics)”。益生元是由2-9个单糖聚合成有甜味的低聚糖,是一种可溶性膳食纤维。益生元有几十种,包括低聚果糖和低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等。益生元是益生菌爱食之物,能使双歧杆菌等益生菌“兵强马壮”,增强肠道生态屏障。 3、吃含膳食酚的食物可以改变肠道菌群水果和蔬菜的皮对健康有益。膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下,它们在哪里阻挡入侵者。除了富含膳食酚,水果和蔬菜还含有大量水溶性膳食纤维,以及多种重要的维生素和矿物质。蓝莓、树莓、酸果蔓、黑莓和草莓等水果含有大量膳食酚。此外,樱桃等水果中的膳食酚含量也很高。吃什么可以清理肠道垃圾 1、吃芹菜可以清理肠道垃圾芹菜是高纤维食物,具有抗癌防癌的功效,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,高浓度时可一直肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间,减少致癌物与结肠粘膜的接触,达到预防结肠癌的目的。芹菜的叶、茎含有挥发性物质,别具芳香,能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖的作用。经常吃些芹菜,可以中和尿酸及体内的酸性物质,对预防痛风有较好效果。 2、吃红薯可以清理肠道垃圾红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。但需要注意的是,吃红薯时一定要蒸熟煮透。 3、吃豆类可以清理肠道垃圾豆类不仅富含丰富的蛋白质,在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物,膳食纤维也比较多。红小豆含有较多的皂角苷,可刺激肠道蠕动,有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿均有益;它含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降

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