当前位置：主页 >> 人群养生 腰疼自我按摩法 补肾强身治腰痛 2024-09-09 来源: “正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，白领族每日伏案工作，久坐不动，经常会有腰酸背痛的症状。更应保持良好的坐姿，从而降低腰椎间盘的内压，缓解肌肉疲劳，防止腰痛。 久坐伤腰，不宜“坐享清福”!长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。 有人测量了一位35岁妇女的腰3-4椎间盘在各种体位下的压力承担：躺下时为3.5千克/平方厘米;站立时为9.6千克/平方厘米;坐位时竟高达15.3千克/平方厘米。可见坐位时腰椎间盘所受的压力之大! 但可以告慰的是，如果我们平时注意自我保健，是可以防治腰痛的。 首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。 坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。 如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现介绍如下： 揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。 擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。 点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。 捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。 抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。 扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部，睡眠性癫痫西安癫痫专业医院怎么查出来?睡眠性癫痫西安哪家医院检查好?西安癫痫医院睡眠性癫病手术多少钱?西安癫痫专业医院局灶性癫痫如何治疗?局灶性癫痫西安哪家医院治疗好? 上一篇：两分钟点按缓解疲劳 下一篇：不同年龄不同减肥法 相关阅读 开眼角前吃阿司匹林 血小板凝固差害手术 动物皮很富骨胶原,美肤精华吃下去 如何防衰老 让女性肌肤青春常驻 久盯电脑眼睛受不了 白领明目9招可尝试 怎么消除肥胖纹 肥胖纹怎么消除比价好 体内湿气过重致长痘 相关推荐 开眼角前吃阿司匹林 血小板凝固差害手术 动物皮很富骨胶原,美肤精华吃下去 如何防衰老 让女性肌肤青春常驻 久盯电脑眼睛受不了 白领明目9招可尝试
“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，白领族每日伏案工作，久坐不动，经常会有腰酸背痛的症状。更应保持良好的坐姿，从而降低腰椎间盘的内压，缓解肌肉疲劳，防止腰痛。 久坐伤腰，不宜“坐享清福”!长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。 有人测量了一位35岁妇女的腰3-4椎间盘在各种体位下的压力承担：躺下时为3.5千克/平方厘米;站立时为9.6千克/平方厘米;坐位时竟高达15.3千克/平方厘米。可见坐位时腰椎间盘所受的压力之大! 但可以告慰的是，如果我们平时注意自我保健，是可以防治腰痛的。 首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。 坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。 如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现介绍如下： 揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。 擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。 点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。 捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。 抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。 扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部，睡眠性癫痫西安癫痫专业医院怎么查出来?睡眠性癫痫西安哪家医院检查好?西安癫痫医院睡眠性癫病手术多少钱?西安癫痫专业医院局灶性癫痫如何治疗?局灶性癫痫西安哪家医院治疗好?
