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脂肪代谢紊乱怎么减肥

2024-06-12 来源:

脂肪代谢紊乱怎么减肥 1、脂肪代谢紊乱减肥要“拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。 2、脂肪代谢紊乱减肥要坚持力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪很重要的一招。运动生理学医生认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得。 3、脂肪代谢异常会导致什么疾病心脑血管病的危害: 心脑血管病已被世界卫生组(WHO)认定为危害人类健康的“头号杀手”,全世界每年约有1500万人死于心脑血管病,我国每年约有400万人死于此病,占死亡人数的3/5以上。全世界心脑血管病发病率很高的*地区就在中国,中国以北方为高发病区。心脑血管病发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高、并发症多。许多患者生活不能自理,造成患者家庭和社会的沉重负担。更令人担忧的是,心脑血管疾病患者已越来越呈现出年经化的趋势,去年死于脑溢血很年轻的记录仅仅18岁。脂肪肝: 营养过剩型脂肪肝:由于人体长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物,引起了脂肪代谢紊乱,使过剩的营养物质转化成脂肪在肝内大量储存起来,导致了脂肪肝。脂肪肝的危害: 使脂类的吸收发生障碍,降低机体免疫功能, 出现消化不良,食欲减退,腹泻等消化道症状,鼻血、牙龈出血、女性月经不调或闭经,男性乳房发育及性功能减退等,甚至出现黄疸和肝功能衰竭。脂肪代谢过程介绍脂肪的吸收与重新酯化: 脂肪消化产物的吸收过程,尚不太清楚。当脂肪的消化产物脂肪酸和甘油一酯从微团中释放出来时,在小肠粘膜细胞中,它们可以重新使甘油一酯酯化。这种小肠内甘油三酯的重新生成,主要通过所谓的甘油一酯途径进行。脂肪的中间代谢: 脂肪消化时,生成的甘油、脂肪酸和甘油一酯将进入中间代谢过程。其中甘油一酯和部分脂肪酸还未经转运,即在小肠粘膜细胞内重新发生酯化,生成了脂肪。被吸收转运的甘油和脂肪酸成分,则在机体肝脏部位、脂肪组织和肌肉中发生代谢。一般情况下,脂肪组织和肝脏是主要的脂肪合成代谢场所,而肌肉、心肌和骨骼肌则是主要的分解代谢部位。什么坏习惯让你的新陈代谢紊乱 1、饮食不规律: 有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,很终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”.研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能。因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。 2、睡眠不足: 许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。实验显示,缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

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