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扭腰器能扭多久有效果？扭腰器多久有效果？

2024-07-13 来源:

扭腰器是生活中非常常见的健身器材，许多人都十分喜欢站在扭腰器上锻炼，尤其是一些中老年人特别喜欢利用扭腰器来锻炼腰部，但是大部分人并不清楚扭腰器的要扭多久才有效果，不少人都是认为时间越久越好。那么扭腰器能扭多久有效果？扭腰器多久有效果？1、扭腰器扭多久有效果 (1)每次扭多久有效果只是想要通过扭腰器锻炼身体的话，每次扭动10-20分钟，2-3组，每组20-30次左右。如果是想要使用扭腰器来减肥或增强腰腹部肌肉力量，建议可以每次锻炼30分钟左右，做3-5组，每组也是20-30次。 (2)每周锻炼几次有效果不管目的是锻炼身体还是减肥，每周至少要保证5-6次的锻炼，很少也要保证3次的锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果。 (3)扭多久有效果不管是锻炼身体还是增强腰腹力量、减肥，都是需要能长期坚持才能看到效果的。而扭腰器如果能每次锻炼30-60分钟，能帮助消耗300卡左右的热量，再加上每周能锻炼5-6次，一般需要坚持1-2个月才能看到效果。 (4)能瘦腰部吗扭腰器的主要锻炼部位就是腰腹部，在转动腰部的时候，不仅能锻炼到腰部肌肉，还能消耗腰部的热量，帮助减去多余脂肪，达到瘦腰的效果。 2、扭腰器锻炼注意事项 (1)锻炼前进行热身在使用扭腰器之前，先进行充分的热身运动，如慢跑几分钟、做拉伸运动、关节环绕等，帮助身体各个部位肌肉、韧带、关节活动开来。 (2)腰腹转动180度在扭腰器锻炼中，腰腹扭动的幅度能转动180度，用时3-4秒，这样较大幅度的转腰能加强锻炼效果。 (3)速度要缓慢一些练习扭腰器时，要注意速度要慢，动作要轻柔，即较大幅度、慢速度地扭腰，扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，还可能导致椎间盘突出。 2、扭腰器对腰疼有好处吗 (1)有好处吗科学的扭腰器锻炼对于腰疼的情况是有好处的。适当科学的扭腰器锻炼能帮助增强腰腹部肌肉力量，改善腰椎和髋关节柔韧性和灵活性，使得腰部肌肉得到牵张放松，对于腰疼的人来说，可以起到缓解的作用。而过度的使用扭腰器，不仅对腰疼没有好处，可能还会加剧疼痛症状。 (2)为什么能缓解腰疼扭腰器锻炼中的转腰活动，能够放松腰部肌肉和韧带组织，促进腰部气血的循环，舒缓腰肌的疲劳。而且适当的扭腰运动还能化解腰部的淤血，从而起到修复腰部组织，强腰固肾的作用。 (3)不适当练为什么加重扭腰器虽然操作简单，但是腰疼的人锻炼强度不宜过大，且幅度不要转动太大，锻炼不当像过度扭曲，用力过猛，都可能会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出，更是伤上加伤，使得腰疼情况加重。 (4)怎么练能缓解腰疼在使用扭腰器锻炼时，要注意控制扭动的幅度，不要超过180度，速度要慢，动作要相对轻柔，频率应控制在3～4秒完成一次为宜。 (5)扭腰器锻炼要注意什么腰疼的人使用扭腰器，应该要采用较低的锻炼强度，量力而为，不要强迫自己多少锻炼量，如果感到不适应放慢节奏或降低幅度，严重的话应立即停止运动。 (6)不适用于哪些人使用扭腰器锻炼是不适用于儿童、高龄老人、活动性肝病、肾病、急性腰肌损伤者，还有严重脊柱畸形者。 3、扭腰器怎么用 (1)扭腰器的使用方法站式扭腰站式扭腰是扭腰器很基本的使用方法，具体的使用方法是： 1、站在扭腰器的转盘上，双脚大约与肩同宽，双手握住扶手，上身略向前并保持平稳。 2、收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得腰部、下肢左右转动。 3、注意在转腰时，上身要始终保持正直，小腹部也要尽可能的绷紧。坐式扭腰坐式扭腰顾名思义是坐在扭腰器的转盘上，双手握住扶手，向左右反复的做转腰运动。注意在转腰时，上身也是需要保持直立的。半蹲扭腰使用扭腰器时，在站式扭腰的姿势的基础上，腿呈半蹲姿势，双手扶住扶手，左右扭动身体。这样能帮助加速腿部血液循环。比较适合较少锻炼的办公室人员。 (2)扭动幅度多少为好一般使用扭腰器锻炼的扭动幅度是180度，用时3-4秒，老年人则很好不要超过180度，以免拉伤腰肌。 (3)每次锻炼多长时间想要通过扭腰器达到比较好的锻炼效果，每次很好能锻炼20-30分钟。而且锻炼时要注意要较大幅度、慢速度的扭腰的效果为很好。 (4)锻炼强度多少为好由于扭腰器属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，很好是采用较低强度，每周锻炼5-7次，每次3-4组，每组20-30次。

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